Les bienfaits du sommeil pour la santé
« Le sommeil est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule » Arthur Schopenhauer.
Le sommeil est le moment capital où l’organisme va recharger ses batteries. Les français ont perdu 1H30 de sommeil en moyenne au cours des 50 dernières années et ne dorment plus que 6h42 par nuit en moyenne. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur la santé.
1- Définition du sommeil
Le sommeil se définit comme une altération de la conscience ou une inconscience partielle à laquelle on peut mettre fin par une stimulation ce qui distingue le sommeil du coma.
2 – Le sommeil lent
Il est composé de 4 stades :
- Stade 1 = phase d’endormissement. Le rythme cérébral fait place à des ondes θ. Le sommeil est très léger et le sujet peut se réveiller à la moindre stimulation.
- Stade 2 = phase de sommeil léger. Durant cette phase les ondes θ ralentissent encore. On voit apparaître de temps en temps des ondes plus rapides = fuseau de sommeil (« spasme des neurones »). Les stades 1 et 2 représentent environ 70% de la durée totale du sommeil lent.
- Stade 3 = phase de sommeil modérément profond. Durant ce stade 3, les ondes θ laissent place à des ondes δ. De fréquence beaucoup plus basse, ce stade est caractérisé par de grandes ondes lentes. C’est à partir de ce stade que les signes vitaux commencent à s’abaisser, les muscles squelettiques étant très décontractés. Le stade 3 est généralement atteint 20min après le stade 1.
- Stade 4 = phase de sommeil profond. Le tracé de l’électroencéphalogramme (EEG) est constitué quasi uniquement d’ondes δ (0,3 et 3htz). Durant ce stade, les signes vitaux atteignent leur niveau normal le plus bas. Les muscles squelettiques sont décontractés bien que le dormeur change de position toutes les 20min environ. Les pupilles se ferment durant ce stade. La motilité digestive augmente. A ce stade, le réveil est difficile. Le somnambulisme apparait à ce stade.
3 – Le sommeil paradoxal
Il apparait environ 90 minutes après l’endormissement. Le cerveau est en activité maximale pourtant la profondeur du sommeil est maximale. Il est très difficile à ce stade de réveiller le sujet.
Le sommeil paradoxal recommence toutes les 90 minutes environ et représente 25% du temps de sommeil total. Le sommeil paradoxal dure 8h chez le nouveau-né pour atteindre 1H30 à 2H chez un adulte. C’est durant cette période que l’on rêve.
Inversement, le stade 4 du sommeil profond raccourcit constamment à partir de la naissance pour disparaitre totalement chez les personnes de plus de 60 ans.
4 – Les troubles du sommeil
- Ebriété du sommeil: état confusionnel au réveil (problème vasculaire du cerveau).
- Terreur nocturne: pic entre 5 et 7 ans. L’enfant se réveille en hurlant.
- Somnambulisme : désynchronisation entre l’activité sous corticale et le sommeil cortical. Cela arrive en général chez les enfants entre 7 et 11 ans.
- Le bruxisme ou brycomanie : est une parafonction manducatrice qui se caractérise par le serrement des dents (grincement) la nuit.
- L’insomnie psycho physiologique: touche près de 15% des adultes et elle correspond à une incapacité chronique d’obtenir la quantité et la qualité du sommeil.
- Le syndrome des jambes sans repos (ou crise d’impatience) : se caractérise par des sensations désagréables des membres inférieurs en phase de repos associé à un besoin important de bouger.
- La narcolepsie (maladie de GELINEAU) : se caractérise par une somnolence diurne accrue avec des attaques de sommeil durant la journée. Associé à ce sommeil, il y a apparition d’atonie musculaire.
- L’apnée du sommeil: apparait durant le sommeil paradoxal et dur entre 10 et 20s. Si la fréquence est trop élevée cela entraine une hypoxie du sang et une hypoxie du cerveau. L’apnée du sommeil a des répercussions sur la vigilance de la personne quand elle se réveille mais aussi sur les fonctions cognitives. Ce syndrome est responsable de la mort subite du nourrisson. C’est un syndrome plus fréquent chez l’homme s’accentuant avec l’âge et la surcharge pondérale.
5 – Les effets bénéfiques du sommeil
Il est recommandé de dormir entre 7 et 8H par nuit (certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de sommeil notamment les femmes) et que ce sommeil soit de bonne qualité (sensation d’être bien reposé et en forme le matin en se levant).
Les bénéfices d’un bon sommeil pour la santé :
- Diminution des douleurs physiques.
- Diminution du stress et des troubles psychologiques.
- Meilleurs capacités cognitives.
- Meilleur gestion du stress.
- Diminution du risque de développer une maladie de civilisation (hypertension, diabète, obésité, cancer).
6 – Ostéopathie et sommeil
Les troubles du sommeil se caractérisent par une perturbation du fonctionnement du système nerveux. L’ostéopathe par des mobilisations précises va aider l’organisme à s’auto réguler, ce qui permet un état de détente profond et l’amélioration du sommeil.
Conseil de votre ostéopathe pour un bon sommeil
- Consulter un médecin pour faire un bilan en cas de pathologie (narcolepsie, apnée du sommeil, somnambulisme etc…).
- Consulter votre ostéopathe pour améliorer le fonctionnement de votre système nerveux et la qualité de votre sommeil.
- Faire un travail pluridisciplinaire: les troubles du sommeil sont variés, la prise en charge par plusieurs professionnels (médecin, psychologue, dentiste, ostéopathe) peut s’avérer nécessaire.
- Sanctuariser vos heures de sommeil:il faut avoir vos 7 à 8h de sommeil et se coucher à la même heure (si possible) durant la semaine. Se coucher tôt est plus réparateur que se coucher tard pour la même quantité de sommeil.
- Faire des siestes de 20 minutes pour les personnes en manque de sommeil.
- Faire une activité physique régulière: cela va aider l’organisme à bien dormir, la course semble être l’activité physique la plus efficace.
- Gérer son stress: les exercices de cohérence cardiaque ou de méditation sont utiles.
- Avoir une bonne alimentation: manger tôt et léger le soir, adopter le régime méditerranéen.
- Eviter l’exposition aux écrans 2 à 3H avant de dormir.
- Dormir dans une chambre relativement fraiche (18° idéalement).
- Vérifier l’état de sa literie et de ses coussins.
Références scientifiques
Luiz Miana, Victor Hugo, Vale Bastos, Sergio Machado, Oscar Arias-Carrio, Antonio Egidio Nardi, Laı´s Almeida, Pedro Ribeiro, Dionis Machado, Hollis King, Julio Guilherme Silva. Changes in alpha band activity associatedwith application of the compression of fourth ventricular (CV-4) osteopathic procedure : A qEEG pilot study. Journal of Bodywork & Movement Therapies (2013) 17, 291e296.
